Mit einer Klangschale meditieren:

Eine einfache Anleitung.

Klangschalen sind eine tolle Unterstützung bei der Meditation: Ihr Klang hilft uns, zu entspannen, tiefer zu atmen, Fokus zu finden und achtsam zu sein. In diesem Video lernst du, wie du eine Klangschale in deine Meditationspraxis integrieren kannst.

Wie kann eine Klangschale bei der Meditation unterstützen?

Die wichtigsten Schritte in der Übersicht:

Vorbereiten

Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Mach es dir auf einem Kissen oder Stuhl bequem, in einer aufrechten, entspannten Haltung. Die Klangschale hältst du entweder in deiner geöffneten Hand oder du stellst sie vor dir auf ein Kissen. Achte darauf, dass sie frei schwingen kann.

Einstimmen

Schließe die Augen und atme ein paar Mal tief ein und aus. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Ton – und den Moment.

Klang erzeugen

Schlage die Schale sanft am oberen Rand an (ca. 2–3 cm unterhalb des Randes). Alternativ kannst du den Klöppel mit leichtem Druck am äußeren Rand entlang reiben – der Ton entsteht durch gleichmäßige Bewegung.

Klang wahrnehmen

Nimm den Klang war – und wie er sich im Raum und in dir ausbreitet. Wenn Gedanken auftauchen, begrüße sie kurz – und kehre zum Klang zurück. Wenn der Ton verklungen ist, kannst du die Schale erneut anschlagen, folge hier deinem eigenen Rhythmus – für 5 bis 20 Minuten.

Abschließen

Beende die Meditation mit einem letzten Klang. Bleib noch einen Moment in der Stille sitzen, spüre nach – und öffne dann langsam die Augen.